[...] uniesc ku gorze to bol sie nasila gdy dotykam miesnia jest to samo,to nie sa zakwasy bo wiem jak sa odczuwane zakwasy, czy to mozliwe ze moglem sobie naderwac miesien? dodam jeszcze ze po treningu przez 2 dni mialem wrazenie jakbym za slabo rozciagnal miesnie mialem uczucie ze sa tak jakby skurczone;sciagniete cos w tym rodzaju, dodam jeszcze ze [...]
[...] Halo - po treningu - glutaminke GL 6 - witaminki z GNC (ogolne do obiadu) - Seriuos MAss (gainer) - Aminokwasy BCAA z firmy ON i tam wlasnie planuje swoj cykl. Uslyszalem jeszcze ze warto bylo by dorzucic sobie mono kreatyne, myslalem tu o X treme ale tylko naczo raz dzinnie przed sniadaniem ale boje sie bo po mono zawsze mam jakies lekkie [...]
[...] nie pogorszę a jak moja klata może wyglądać lepiej choć w najmniejszym stopniu to warto. Dlatego kupiłem karnet na siłownię, od razu na 4 miesiące by się nie poddać. Zostały jeszcze dwa. Zauważyłem różnicę, może nie dużą ale jednak. Jednak mam wrażenie, że szybko tracę siły. Staram się chodzić 3 razy w tygodniu, dzień wygląda tak, że przed [...]
[...] do rozbudowywania beztłuszczowej masy mięśniowej, a także warunkują przebieg procesów regeneracji powysiłkowej. X-Power został wzbogacony o kreatynę i taurynę. Umożliwia to jeszcze efektywniejsze nabywanie siły i poprawianie wytrzymałości mięśni, a także gwarantuje pełną ochronę przed katabolizmem. Sposób użycia: 50g odżywki wymieszać z 400ml [...]
[...] 15 12 Unoszenie hantli bokiem 4x 15 12 10 10 Kaptury Wznosy barkow 4x 20 18 15 15 Szrugsy 3x10 Nie ćwicze nóg z powodu treningów w pilke nozna Jeszcze nie mam diety ale staram sie duzo jesc:) chociaz tyle ;p Proszę jeszcze o pomoc w doborze odrzywki,jaka zaproponujecie do mojego stazu? Zmieniony przez - NomoreZz w dniu 2009-05-16 13:32:50
Witam Wszystkich serdecznie. Wiek :45 Waga :70 Wzrost :176 Staż treningowy:brak Obwód pasa : 92 Obwód klaty:95 Obwód uda:54 Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często):jak można to tenis ziemny lub stołowy,wycieczki piesze i rowerowe Dostęp do siłowni / sprzętu domowej siłowni :ławeczka ,hantle ,sztanga,drążek wszystko w domu [...]
[...] w należytym porządku. Dwa dni później mecz i po powrocie do domu ta sama kontuzja (grałem około 30min). Tym razem kolano wydawało się lekko spuchnięte, a zgiąć nogę było jeszcze trudniej niż poprzednio. Poszedłem więc do lekarza rodzinnego. Kolano nie bolało na żadne dotknięcia czy uciskania i lekarz wysłał mnie na prześwietlenie (podejrzewał [...]
Witam, no to wreszcie napisałem, ćwiczę już jakiś czas, ale nie mam pewności co do swojego treningu... mam wrażenie, że najskuteczniejszy to on nie jest i że można jeszcze w nim wiele zmienić. Nie ukrywam, że oczekuję gruntownej przebudowy planu, ale coś tam umieszczę, żeby nie było, że sęp :P Moje Dane: wiek: 20 wzrost: 173 waga: 86 otłuszczenie: [...]
[...] 7 dni przerwy. Jak wiadomo propa, tren acetate i drostanolon max co 3 dni, tak jak teraz biorę. Biorę taki zestaw już około 9 tyg i skutki są super, także nie chciałbym jeszcze kończyć, ale też nie chcę odczuwać jakichś bardzo negatywnych skutków jak będę na wakacjach i przerwa pomiędzy strzałami będzie za długa. Mam jeszcze czas na odblok, [...]
Witam! Moje dane są w profilu. Nic jeszcze nie brałem i też nie wiem na jakie dokładnie wybrać ćwiczenia (chodzi mi czy redukcja czy co) Mam 17 lat 193cm wzrostu i 102kg ważę dodam parę zdjęć dodam jeszcze raz ze nic nie brałem i dopiero zaczynam! Bardzo bym prosił o dobór jakiejś odżywki dla mnie... Dziękuję i Pozdrawiam! Więcej zdjęć [...]
[...] taka potrzeba. 1szy posiłek moze sie wydawac duzy, ale wolalbym zjesc dobrze na sniadanie zeby zachowac energie chleb obecny tam jest do ewentualnej zmiany/usuniecia.Mam jeszcze pare laickich pytan: 1. Posilek przedtreningowy - co zjesc, zeby trenowac bez problemu z odpowiednimi siłami w przypadku mojej diety. 2. Suplementy - co dorzucic [...]
[...] 12 visceral fat rating; 1 Czy poziom tłuszczu jest ok i czy jak zejdę do 4%~ to nie zaszkodzi mi to? Zależy mi żeby nie przekroczyć wagi 84kg, a przez najbliższy miesiąc jeszcze będę chodził na siłownie. Jak to jest z tym wiekiem metabolicznym? Mam taki sam jak przeciętny 12latek? Co do wody, jest ok? Gdzieś czytałem, że 65% to maksymalna [...]
Wiec slowem wstepu : - Na chwile obecna chce sie jedynie dowiedziec o ewentualny cykl. - Gdybym sie zdecydowal zapewne minie jeszcze troche czasu. - Aktualne postepy nie sa dla mnie zadawalajace. - Przeraza mnie troche sklonnosc do owlosienia, bo juz gole plecy, brzuch itd, a do tego mam zakola :/ - Wysokie cisnienie (za mlodu chodzilem do [...]
[...] z korniszonami i dwie kromki wasy basen 16.30-18 (raczej opalanie niz plywanie) 18. tunczyk z wody(lub 100 innej ryby), jakies warzywo 20. twarog z orzechami czy dynia jeszcze nie wiem .... u mnie jest tak ze wszystko wyglada ok do 18 potem mam straszna chec na wszystko i walcze zeby sie oprzec... nie zawsze mi se udaje, ale o porazkach [...]
[...] się w barkach i co mam jeść. Może mi doradzicie jakieś odżywki choć nie wiem czy w moim wieku to jest wskazane.ZALEŻY MI GŁOWNIE NA POWIEKSZENIU(SZEROKOŚC)W BARKACH. No może jeszcze jakieś ćwiczenia z hantlą. A i jeszcze jedno interesuje mnie trening raczej na mase Info: 1)Staż Prawdę mówiąc to mam tyle stażu co nic ponieważ ćwiczyłem sobie [...]
[...] że mama niech przyjdzie jutro i to zaświadczenie tu będzie. Matka poszła a sekretarka z tekstem że pani psycholog mówiła że ona nie może takiego czegoś wypisać, a jeszcze w ten sam dzień co byłem u psychologa byłem jeszcze u rodzinnego bo mam zapalenie gardła i się zapytałem o to to lekarz mi powiedział że właśnie o takie coś od [...]
[...] 4x15 Allachy na wyciągu 4x15 PIĄTEK Plecy: Martwy ciąg 4x8 Ściąganie drążka wyciągu 4x8 Podciąganie sztangielki jednorącz w opadzie 4x8 Coś mógłbym tutaj dorzucić jeszcze? Przy piątkowym treningu robię dodatkowo pompki na poręczach(wersja na klatkę) 4x8 ponieważ moja klata odstaje od reszty- taka już chyba genetyka, zawsze miałem z nią [...]
[...] : Miesiąc Uprawiane inne sporty : Obecnie nic oprócz siłowni na zmianę z aerobami, wcześniej trening obwodowy w domu (lekkie obciążenie + własny ciężar ciała - 2 miesiące), jeszcze wcześniej 6 miesięcy boksu tajskiego 3-5 razy w tygodniu. Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : Full osprzęt siłownia Dieta : Obecnie [...]
Sory ze pisze jeszcze raz lecz wtedy zrobilem to nie czytelnie i teraz sie poprawiam!Przedstawie wam moj plan ćwiczenie itp i chcial bym aby ktos pomogl mi wyeliminowac bledy! A wiec cwiczylem 6 miesiecy mialem przerwe 4 miesiace i teraz znow zaczelem cwiczyc od miesiaca! Mam 18 lat 180 cm i waze 75 kg. Moj plan treningowy! • Poniedzialek [...]
[...] tzn wyprostowac plecy i umocnic klatke, wiem, ze mostka nie wyprostuje ale chodzi mi o wzocnienie miesni klatki. Moje cwiczenia wygladalyby nastepujaca: dokladnych cwiczen jeszcze nie pisze bo nie wiem co moglbym robic. Wtorek,Czwartek,Sobota: klatka,plecy,rece,nogi,brzuch Jesli chodzi o plecy to przydaloby sie tez chyba zrobic tzw gorset. [...]
renia/dziennik
